Comment se débarrasser des maux de dos nocturnes ?

Comment se déroule votre soirée ? Faites-vous une promenade ? Vous regardez votre série préférée ? Vous appelez vos parents ? Passez-vous du temps de qualité avec votre famille ? Peu importe ce que vous choisissez de faire en soirée, nous avons tous le même objectif : nous détendre. La soirée est censée être un moment où vous pouvez vous détendre et évacuer le stress de votre journée bien remplie. La nuit, en particulier pendant votre sommeil, devrait être le moment où votre corps est le plus à l'aise. Cependant, tout le monde ne connaît pas cette profonde détente physique et mentale que nous méritons tous. Beaucoup de gens redoutent d'aller au lit parce qu'ils savent qu'ils auront des douleurs dorsales pendant la nuit. Bien que tout le monde ne connaisse pas ce phénomène désagréable, de nombreuses personnes semblent avoir des douleurs dans le bas du dos lorsqu'elles s'allongent et pendant la nuit lorsqu'elles dorment. Cela peut être extrêmement frustrant car il en résulte généralement un manque de sommeil profond, qui peut entraîner des insomnies, des cauchemars, de la grogne, une anxiété accrue et même une déshydratation. La bonne nouvelle, c'est que plusieurs méthodes se sont révélées utiles pour ceux qui souffrent de maux de dos à cette heure. Voici quelques moyens de se débarrasser des douleurs dorsales nocturnes :

Changez de position pour dormir

La position de sommeil peut avoir une influence considérable sur le fait de dormir ou non profondément et sur la douleur. Par exemple, si vous dormez avec un torse ou un bassin tordu, vous risquez d'exercer une pression supplémentaire sur vos muscles. Les experts affirment que la meilleure position de sommeil pour les personnes souffrant de douleurs lombaires est sur le dos ou sur le côté, mais jamais sur le ventre. Le sommeil sur le ventre peut exagérer la voûte du dos, ce qui peut intensifier la douleur dans cette zone.

Soyez plus actif pendant la journée

L'exercice quotidien ne présente pas que des avantages pour la santé. Si vous occupez un emploi essentiellement sédentaire ou si vous restez assis la majeure partie de la journée, votre mal de dos peut s'accumuler pendant la journée et être simplement exacerbé la nuit. Plus vous êtes actif pendant la journée, plus vos muscles peuvent être étirés et moins ils seront tendus et contractés pendant votre sommeil. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de courir un marathon. Même marcher et s'étirer correctement pendant 30 minutes par jour peut faire une énorme différence.

Achetez un meilleur matelas

La cause la plus fréquente des maux de dos nocturnes est un mauvais matelas. Cependant, "mauvais" peut signifier plusieurs choses. Il n'est pas nécessaire que votre matelas soit vieux pour vous donner des problèmes ! Si vous ne dormez pas sur le bon type de matelas pour votre corps, vous aurez probablement de fortes douleurs. Cela dit, si votre matelas a environ 10 ans, vous devriez envisager de le faire remplacer. Les matelas plus anciens n'offrent pas un aussi bon soutien qu'ils le devraient - même s'ils sont commercialisés pour durer 20 ans !

Le meilleur type de matelas pour vous dépend non seulement du fait que vous ayez ou non mal au dos, mais aussi de votre position de sommeil préférée. Alors que les personnes qui dorment sur le côté ont tendance à se sentir plus à l'aise sur des matelas plus épais, les personnes qui dorment sur le dos préfèrent généralement des matelas plus fins. Cependant, la majorité des experts - et ceux qui souffrent de maux de dos pendant la nuit - suggèrent un matelas moyennement ferme. À The Mattress Warehouse, nous proposons des matelas pour toutes les positions de sommeil et tous les maux nocturnes.

Le matelas Posturepedic Boston Gel Medium Pillow Top de Sealy est ferme, moyennement ferme et moelleux - parfait pour ceux qui ont besoin d'un soutien supplémentaire, mais d'une surface douce. Son tissu en gel et aloe vera le rend non seulement confortable, mais aussi rafraîchissant. La technologie du système de double bobines décalées Posturepedic de ce matelas Sealy lui confère la fermeté parfaite pour les personnes souffrant de maux de dos, quelle que soit leur position de sommeil préférée.

Une autre excellente option pour un matelas anti-douleur est le Restonic RestCare Pillow Top - Double Mattress. Il est fait de mousse à mémoire de forme, qui épouse les contours de votre corps tout en offrant un soutien moyennement ferme grâce au système de bobines Bonnell. Ce matelas est encore meilleur pour les personnes qui dorment sur le côté car il est doté d'un support latéral enveloppé de mousse. Si vous souffrez de maux de dos que vous ne remarquez qu'en restant au lit la nuit, alors vous devriez essayer l'un de ces matelas en peluche et à soutien.

Bain de sel d'Epsom

Ceux qui aiment les remèdes naturels devraient essayer un bain de sel d'Epsom. On dit que l'ajout d'une tasse de sels d'Epsom à un bain chaud détend les muscles endoloris et relâche toute tension. Les sels d'Epsom sont également connus pour réduire l'inflammation, donc quelle que soit la cause de votre mal de dos, qu'il s'agisse de muscles tendus ou d'une entorse, les sels d'Epsom peuvent faire des merveilles.

Essayez le yoga nocturne

Le yoga a longtemps été loué pour réduire la douleur, l'anxiété et la tension musculaire. Il existe même certaines positions de yoga spécialement conçues pour soulager les maux de dos, comme la pose du chat et de la vache, la pose couchée et la pose du chien vers le bas. Si le bas de votre dos est inconfortable pendant votre sommeil, essayez de pratiquer quelques mouvements de yoga de base juste avant de vous coucher. Cela pourrait vous donner l'étirement et la libération de tension dont votre corps a besoin pour dormir confortablement.