Vous avez du mal à dormir dans la chaleur?

Près d'un tiers des personnes (62%) disent avoir du mal à dormir par temps très chaud. Même s'ils utilisent un ventilateur, cela semble faire très peu de différence, il suffit de faire circuler l'air chaud.

Voici quelques conseils pour vous aider à dormir dans la chaleur.

S'il est tentant de laisser les fenêtres ouvertes pendant la journée, il est préférable de garder les fenêtres et les rideaux fermés et de ne les ouvrir que le soir. Drapez peut-être une serviette humide sur le rail du rideau et laissez-la agir comme un filtre pour l'air qui passe.

En hiver, il est bon d'être confortable et chaud, mais les pieds chauds de l'été peuvent nous empêcher de nous détendre et de nous endormir. Évitez de prendre une douche froide car cela vous réveille. Au lieu de cela, laissez une douche tiède rincer la saleté de la journée. Une fois au lit, utilisez une flanelle fraîche sous vos pieds ou sur votre front.

Dormir nu peut sembler une bonne idée mais, quand le temps est si chaud, il vaut mieux dormir en pyjama en coton. Ils vous gardent au frais et absorbent la transpiration. Aussi, pourriez-vous préférer dormir seul par ce temps, car avoir un autre corps surchauffé trop près peut être un inhibiteur du sommeil.

Nous sommes tous encouragés à faire de l'exercice mais, tant qu'il fait si chaud, évitez d'être trop énergique pendant une heure ou deux avant de vous coucher. Une agréable promenade nocturne ou un yoga doux est une façon plus bénéfique de se détendre.

Restez hydraté; buvez beaucoup d'eau pendant la journée car la déshydratation peut nuire à un sommeil de bonne qualité dans la chaleur. Et réduisez au minimum la caféine, l'alcool, le sucre et les glucides raffinés.

Quand il fait très chaud, certaines personnes aiment mettre leurs draps dans un sac en plastique scellé au congélateur. De cette façon, ils se refroidissent sans devenir humides.

Huiles essentielles, musique relaxante, peut-être des bougies allumées en toute sécurité, tout peut contribuer à une meilleure nuit de sommeil dans la chaleur.

Bébés et jeunes enfants

Ils doivent être tenus à l'abri de la lumière directe du soleil, certainement entre 11h et 15h. Lorsqu'elles sont jeunes, leur peau ne produit qu'un peu de mélanine, le pigment qui offre une certaine protection contre la lumière du soleil.

Utilisez un écran solaire facteur 30 et appliquez-le généreusement, surtout si les enfants sont surveillés lorsqu'ils jouent dans la mer ou dans une pataugeoire. Utilisez un parasol ou un parasol s'ils sont dans un landau ou encore un chapeau à larges bords avec un long rabat à l'arrière.

Rester hydraté est important pour les enfants. Donnez-leur beaucoup de liquides; un peu d'eau bouillie refroidie, des sucettes glacées à base d'eau bouillie ordinaire ou de jus de fruits bien dilué.

Les enfants dorment mieux lorsque la température de la chambre est de 16 à 20 C, alors gardez les fenêtres et les stores de leur chambre fermés pendant la journée et utilisez un ventilateur pour faire circuler l'air. Peut-être garder les vêtements de nuit au minimum; peut-être une couche et un seul drap bien fixé.

Donnez aux enfants un bain frais avant le coucher.

Ce sont tous des moyens de subvenir à vos besoins et à ceux de votre enfant pour passer une meilleure nuit de sommeil dans la chaleur.