Vous détendez avant de vous coucher?

 

Le sommeil est un problème de longue date. Même avant l'apparition du coronavirus, 90 % des adultes disaient ne pas dormir suffisamment et, en 2018, une enquête a révélé que le stress et les problèmes liés au sommeil coûtaient 40 milliards de livres sterling aux entreprises britanniques. 25 % des adultes souffrent d'insomnie un dimanche soir, ce qui démontre clairement que les inquiétudes concernant la semaine à venir ont un impact sur notre capacité à bien dormir. Traiter le sommeil comme un élément important et se détendre avant de se coucher est un élément crucial pour obtenir une bonne nuit de sommeil.

Quelques conseils pour vous détendre avant de vous coucher ;

Comme nous sommes nombreux à travailler à la maison, il peut être tentant de continuer jusqu'à la fin du dernier travail ou de s'enregistrer "juste une fois de plus". Au cours des derniers mois de la pandémie mondiale, les frontières entre les différents domaines de la vie se sont certainement estompées. Le travail, l'exercice physique, l'éducation à la maison, les loisirs ont été plus difficiles à gérer, car la façon dont nous nous habillons, mangeons et vivons notre vie a perdu sa routine familière antérieure.

- Certaines personnes aiment finir leur travail et ensuite brûler l'adrénaline de la journée en allant à la salle de sport, en faisant du jogging ou en faisant un exercice sérieux. Cela peut être un bon moyen de mettre un terme au stress ou aux frustrations liées au travail et de préparer le terrain pour une soirée plus calme.

- Vous pouvez également profiter du trajet de retour pour vous détendre, en écoutant de la musique, un podcast ou même en vous garant pendant 10 minutes près de chez vous pour vous reposer, vous libérer des pressions de la journée et vous assurer que vous pouvez anticiper une soirée agréable.

- Le soir est un bon moment pour planifier une routine positive avec un sommeil de bonne qualité ; le résultat final. Peut-être faites-vous une promenade relaxante, pendant que le dîner est en train de cuire, et profitez-en pour explorer la région près de chez vous. Vous trouverez peut-être que c'est une bonne façon de vous détendre, peut-être avec votre partenaire ou votre famille, et de terminer la journée en douceur.

- Vous vous sentez seul ? Il est vrai qu'il est possible de se sentir seul dans une foule, surtout si les autres semblent actifs, heureux et mènent une vie active et épanouie. La solitude peut vous empêcher d'avancer lorsque vous avez du mal à vous sentir seul, sans soutien ou incompris.

- Commencez peut-être par vous connecter en ligne avec des amis, des groupes, des personnes ayant des intérêts similaires et créez un réseau de soutien autour de vous. Trouvez-en un qui vous convient, où vous pourrez discuter et prendre de l'assurance. Faites attention à ne pas partager trop d'informations personnelles, mais profitez de la possibilité de vous y plonger et d'en sortir.

- Pour ceux qui travaillent à domicile, il est particulièrement important d'être vigilant sur les heures de début et de fin. En dehors des situations d'urgence, soyez ferme sur vos horaires et donnez-vous le temps de vous vider l'esprit des sujets liés au travail.

- Prévoyez une heure fixe à laquelle vous éteignez votre téléphone de travail et le rangez ou le rechargez. À moins d'une urgence particulière, informez votre personnel, vos clients et vos collègues que vous n'êtes pas disponible à 100% du temps. Les gens sont souvent prêts à laisser un message dès qu'ils savent que vous le prendrez le lendemain à la première heure.

-Soyez à l'écoute des éléments positifs, de vos succès et de vos réalisations chaque jour. Cela peut vous apporter un réel sentiment de fierté et de satisfaction et vous permettre de vous détendre et de terminer votre journée en étant bien dans votre peau. S'attaquer à des tâches administratives peu attrayantes, passer quelques coups de fil, envoyer des courriers électroniques, tout cela peut être considéré comme un pas dans la bonne direction. Sentez que vous avez réussi.

- Veillez à ce que votre chambre soit confortable et accueillante, un bon endroit pour se détendre. Évitez le désordre et la technologie et gardez-les pour vous retirer dans le calme d'une vie bien remplie. Des draps propres, des couleurs et des tissus relaxants, une bonne ventilation sont autant d'éléments qui vous permettront de vous détendre après avoir fermé la porte de votre chambre.

- Un bain ou une douche du soir peut être un bon moyen de terminer la journée, en éliminant symboliquement les problèmes et le stress. Vous pouvez aussi établir une routine de préparation au lit pour certains soirs, voire pour tous les soirs. Des bougies parfumées, des serviettes chaudes et tranquillement imbibées peuvent vous aider à vous détendre et à vous préparer à aller au lit.

- Faites preuve de discipline en dressant une liste pour le lendemain. De cette façon, les choses n'auront pas besoin de vous occuper constamment l'esprit. Vous pouvez vous détendre en sachant qu'elles sont sur votre liste, prêtes à être utilisées dès que vous serez disponible pour commencer.

- Si vous traversez une période stressante ou difficile, un journal peut être un moyen efficace de vous détendre. Tenir un rendez-vous régulier avec votre journal peut vous aider à traiter vos pensées et à trouver un peu de clarté et de compréhension.

- La lecture est un moyen populaire de se détendre, certaines personnes ne dépassant jamais la première page avant de s'endormir ! Se coucher un peu plus tôt avec un bon livre peut être un moment que vous chérissez à la fin d'une journée bien remplie.

En prenant le temps de vous détendre chaque jour, vous renforcez le message que le sommeil doit être traité avec respect. Vous prouvez ainsi que c'est une partie importante et appréciée de votre journée. En faisant des activités qui favorisent la détente, comme le yoga, la méditation, en téléphonant à un ami pour discuter, en allant peut-être au lit un peu plus tôt, en investissant dans une routine quotidienne, où vous prenez soin de vous détendre, d'être sur la bonne voie, prêt à profiter d'une meilleure santé et d'une bonne nuit de sommeil.